Statické visy na liště
Visy na liště rozvíjí statickou maximální sílu prstů - nutný předpoklad úspěšného pohybu po skále (myšleno co do pohybu v těžších cestách). Spolu s boulderingem, tvoří základ tréninku prstů až do doby, kdy jsou dostatečně silné na intenzivnější cvičení (třeba lištovou desku).Protože visy nepostihnou obrovskou variabilitu situaci, kterými prochází prsty při lezení v praxi, nemohou být jedinou metodou rozvoje jejich síly. Na druhé straně, když potřebujete zvětšit sílu ve vybrané oblasti (třeba vis na 2 cm liště na jedné ruce) přinesou nejlepší výsledky. Příležitostně, na zpestření, trénujte i zhybování na liště. Propojíte tím izolovanou sílu prstů, se sílou paží, získanou v posilovně, na hrazdě, nebo třeba na žebříku.
Možnosti visení, je vždy jen na vaší fantazii, stejně jako všechny metody tréninku. Zde uvádím jen hrstku, které vás mohou inspirovat při sestavě svého tréninkového plánu.
Síla
Z materiálu je nejlepší měkké dřevo. Střídejte lišty různých velikostí a cvičte raději na těch větších a oblejších. Malé lišty zařazujte jenom příležitostně.
Používejte zdravotně nejlepší - otevřený úchop (druhý a třetí článek prstů svírají navzájem tupý úhel),
ale příležitostně zaberte i polozavřeným (pravý úhel)
, nebo zavřeným (ostrý úhel) úchopem. Tento úchop používejte jen občas, jestliže nemáte kostru z kovu, nebo půjdou vaše klouby hodně brzo sr.... (dolezou)
Cvičení otevřeným úchopem na jednotlivých prstech, nebo dvojicích prstů dokonale imituje zatížení, jakému jste vystaveni při lezení v dírkách.
Při dostatečné výkonnosti nemusíte zvyšovat intenzitu cvičení jenom zmenšováním lišty, nebo zvyšováním zátěže, ale přejděte na visy na jedné ruce, které jsou bližší praktickému lezení. V případě, že nezvládnete viset na liště vybrané velikosti, cvičte na váze. Jednoduše se postavte na přenosnou osobni váhu a zaberte jednou, nebo oběma rukama do lišty. Číselník váhy ukazuje, kolik kg Vám chybí do ideálního stavu, kdy se držíte sami. I když je statické visení poměrně jednoduchý způsob tréninku, zachovávejte při cvičení opatrnost. Zranění, která vznikají jsou většinou způsobená neopatrností lezce (nerozcvičení, rychlý náběh do plného zatížení, neúměrné a jednostranné přetěžování, nedostatečná regenerace, nepozornost a chyby při cvičení, přeceňování své výkonnosti, netrpělivost, atd.)
Co se u nás děje
Kde nás najdete....
Návod jak na trénink
- >> Trénink
- >> Strečink
- >> Síla
- >> Campus
- >> Bachar
- >> Foot off
- >> Lišty (statické visy)
- >> Hrazda
- >> Vytrvalost
- >>Speciální vytrvalost
- >>Všeobecná vytrvalost